概 述

隨著社會的發展，生活水平的提高。身邊的物質越來越豐富，不少人也得上了肥胖症。肥胖症對我們的生活有很大影響，比如說不能長時間的下蹲，稍微出點力氣就容易冒虛汗、氣喘等毛病。那麼，下面就來介紹幾種方法，希望可以幫助到大家改善這一狀況。

步驟/方法：

1在家時，我們可以利用平常上下樓梯來減肥，克服自身的重力，能量消耗是散步的5倍、慢跑與快走的3倍、游泳的2.5倍。每天堅持爬樓梯30分鐘左右，不要求我們速度有多快。

2在運動方面，應選擇慢跑、快走、爬山、游泳、做健身操等運動強度中等、持續時間較長的有氧運動。不要選擇短跑、跳繩等運動強度大的無氧運動，這樣容易加重身體的負擔。

3荷葉湯法：每天把3錢的干荷葉或者1兩左右的新鮮荷葉煎好後服用下去，堅持2、3個月左右，大家會感覺到自己的體重會明顯下降了。

4桑葉法：每晚用涼白開侵泡5克的霜後干桑葉，次日的凌晨空腹喝下去，然後再用冷開水浸泡，白日裡把它當茶水喝。這樣循環兩個季度，身體就會大大的好轉。這個在《本草綱目》中是有記載的，可以除寒熱和出汗，還能解除腳氣水腫，利大小腸等功效。

5雙直腿上抬運動，直腿上下打水運動，髋、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿後上抬運動，頭、肩、腿同時後抬的船形運動，這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。

注意事項：

1、日常生活中，少吃點油膩的食物，選擇清淡的食物吃。而且，平時還要多注意運動，加強身體的鍛煉，效果會更好的。 2、一定要堅持下去，有的人堅持每天游泳一個多小時，兩個月減下20多斤。