概 述

肩背部一旦肥胖或者稍微有一點贅肉，穿起衣服來就會十分不好看，細肩帶不能穿，寬肩帶更見顯胖，只能穿襯衫或者T-shirt衫，顯露女生嬌媚好看蝴蝶骨的大好機會就這樣被錯過，實屬可惜，那麼現在就來教大家一種能夠瘦肩背部的方法。

步驟/方法：

1瘦肩背部的方法一定是不能端坐的，首先要站立，講究站得能夠出線條，雙腳張開要求寬於自己的肩寬，然後慢慢的屈膝，雙眼看向前方，背部要挺直，不能彎曲，雙手握住一個稍重的物體，放在自己齊臀的位置。

2雙手拿起重物，雙手舉臂向上伸直，手一定要值，肩膀背部不能放松，要直。然後右手拿重物，在頭頂的上方將重物傳給左手。然後手臂下降回到臀部的位置，反復這種傳重物的方法。

3反復舉起、傳、放下的動作最少做20次，就可以休息一次。一定要記住過程中間肩部和背部是要挺直的狀態，不能彎曲，不然沒有成效。並且在自己鍛煉的過程中且不能因為減肥心切而快速的進行，要慢慢來，讓肩部感受到壓力和熱量。

注意事項：

做這種方法一定記住傳重物不是靠手腕的力量，而是要求肩部和背部脖子都挺直，這樣會產生一種動力方便傳重物。