下面將介紹一種不必使用啞鈴的運動方法。當然，在身邊有啞鈴的時候，也可以試一試這種方法。

  　　1、對鍛煉胸肌有效果的練習   　　坐在椅子上，挺直背部、收腹，將雙臂向兩側伸展，手肘放在胸前，並且手心與手心緊貼在一起，然後相互用力推壓，直到臂部、胸部和腹部的肌肉發抖，保持該狀態大約為呼吸一次的時間。     　　2、背部減肥練習   　　與上面的練習方法相同，挺直背部、收腹，坐在椅子上，雙臂向兩側伸展，兩手有胸前交接，分別向左右兩側用力拉，應有意識地使背部肌肉用力，並保持約為呼吸一次的時間。   　　3、腿部減肥法   　　①兩腳之間的距離比肩略窄，雙手扶著椅背，上體微微前傾。用力收腹，背部挺直臉部自然地面向正前方。   　　②扶著椅背，慢慢地抬起腳後跟，然後，再慢慢放下，並反復練習此動作。雖然這是很簡單的練習，但是對收緊腳踝及腿肚的肌肉具有顯著的效果。