概 述

很多做辦公室的女性朋友都在苦惱一個問題，就是自己的臀部贅肉越來越多，小蠻腰也變為水桶腰，原因只有一個，就是平時不運動造成的，那麼，常坐辦公室的女性朋友怎樣才能輕松甩掉大肥臀，塑造漂亮美臀呢？下面我就來介紹幾個妙招

步驟/方法：

1女性朋友們都愛吃甜食，因此導致臀部脂肪很難減掉，所以要想瘦臀，平時就要少吃甜食，多喝水，多吃魚，因為吃甜食過多，就會增強人體儲存脂肪的能力，再加上平時不愛鍛煉，就會讓人變得越來越胖；人體缺了水，也會導致人們加希望吃甜食，因此應該多喝水；多吃魚，可以提高臀部皮膚的彈性。

2為了讓我們的臀部肌肉得到放松，就要做放松臀部肌肉的訓練，我們可以找一個圓球，把它放在臀部緊繃的部位緩緩地滾動，當圓球碰到疼痛部位的時候，就將球握住，輕柔地按向痛處，直到壓痛感減輕。每隔7分鐘左右就按摩一次，直到臀部肌肉放松為止。

3我們可以找一個按摩刷，在每天淋浴前兩分鐘，從大腿後側和臀部向心髒方向按摩，因為按摩能刺激身體的血液循環，有助於減少臀部中過多的水分，這樣也會達到瘦臀的效果。

注意事項：

平時上樓的時候，一步要邁兩層台階，這樣就能把臀部提起來，然後使勁向上抬腿，，盡可能抬高，每次重復相同的動作，另外，打籃球也能將全身肌肉調動起來。