多多按摩小腹

　　多多按摩小腹也有刺激腸道蠕動的功能，建議以逆時鐘方向，以徐徐、有點用力的力道慢慢按摩小腹，可以以30圈為單位，一次做三回合，做之前最好先搓熱手掌，務必讓自己的小腹處於保暖的狀態喔。

　　養成每天排便的習慣

　　小腹會大還有一個主因，就是宿便堆積太多排不出來，所以養成天天排便的習慣相當重要其實最嚴格的標準是吃幾次食物就該上幾次，一天上一次都算是輕微便秘呢。早上起來先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動一下;多吃富含酵素的水果，如奇異果、香蕉、蘋果等，這些都是可以幫助排便的方式，如果真的無法順暢，求助於訪間的健康食品如青汁、益生菌也都是不錯的選擇。

　　早餐喝咖啡

　　許多女明星們用黑咖啡減肥，消除腫脹，這是因為咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經，從而促進腸道蠕動，讓早晨排便變得更順暢，有的人喝現煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關系。

　　在清晨空腹吃一個蘋果

　　蘋果含有豐富的果膠，果膠會稀化糞便，吸收更多的水份，不至於讓身體便秘，而且，能夠起到調節腸道的作用。大便暢通，而身體中的營養素也得到相應的補充，自然起到收腹的作用。

　　少吃冰涼食物

　　常吃冰涼食物會讓身體誤以為處於寒冷的狀態，為保護身體的防御機制便會開始堆積脂肪，而女性最重要的便是子宮，堆積在外面自然形成了小腹。雖然不吃冰的是老生常談，但妞兒們總是無法徹底實踐呀(搖頭)!從今天起就只喝去冰或常溫的飲料吧。

　　絕招：腹式呼吸消解便秘

　　腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動作，早午晚各練習一次，能加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動。

　　Step1：

　　坐下，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動作正確。

　　Step2：

　　彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。

　　日間運動集中腹部消脂

　　Step1：

　　躺下，雙腳屈曲成45度，雙手合掌向後伸直平放地上，以鼻吸氣3秒。

　　Step2：

　　雙手交叉伸直向前舉高，與肩膀成45度，頭部和肩膀微微抬起，用口呼氣6秒。

　　Step3：

　　然後將肩膀向左側傾，腰要貼地，以鼻呼氣1秒;能令橫隔膜肌肉收縮，同時收緊腹側肌肉。整套10秒運動重復做5次，左右側傾動作輪流練習。

　　夜間運動刺激腸部蠕動

　　Step1：

　　躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

　　Step2：

　　用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

　　Step3：

　　最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動。整套10秒運動重復做5次。