如何給臀部減肥，按摩法是個相當不錯的臀部減肥的方法。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髋關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多余脂肪最容易堆積的部位，所以臀部減肥是女性很注重的部位之一。
（1）面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
（2）緩緩吸氣，同時抬右腿，在最高處停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
（3）在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高。
（4）重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
現代女性不要有肥大的臀部和肚子，臀部超過標准的女性應該每天堅持做減肥體操，這樣可以減去多余的脂肪。
臀圍尺寸之比：一般健康而未停經的女性，其腰臀圍尺寸之比應該在0.67～0.8之間，而體重則無關緊要。大家耳熟能詳的“91－63－91”（厘米）這個三圍最佳值，其中腰臀圍之比就是0.692。
（1）揮腿
功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
（2）跨腿
功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。
（3）轉腿
功用：使臀部減肥坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
（4）用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部減肥坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。食療+運動，18種減肚瘦腰大法。
（5）“半小橋”仰臥
功用：能使臀部肌肉結實手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更復雜的鍛煉。仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
（6）持支架
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
對於女性來說，臀部儲有一定脂肪，臀部會更加豐滿。臀部是人體容易發生脂肪堆積的部位之一，過多的脂肪沉積，破壞了形體美。
臀部脂肪沉積的部位和多少各不一樣。根據在臀部沉積部位和臀部形態的不同，可分為臀上型，脂肪集中於臀上部，顯得突出；臀側型，脂肪集中於臀兩側，使臀部向兩側突出；臀後型，使臀後部明顯突出；均衡型，臀部沉積呈均勻分布。臀部不論那一種脂肪沉積的類型，都是一種異常體態，缺乏美感。
膨脹吸脂術是可以減少局部脂肪堆積的有效方法，是一種美容外科新技術，其原理是在局部充分注射膨脹麻醉液後，利用負壓吸引出局部皮下過多的脂肪，塑造一個完美的體形，達到美容的效果。針對臀部脂肪沉積類型的不同及塑性需要的不同，在不同部位吸取不同量的脂肪。因成人期人體脂肪細胞數量不再增多，肥胖是由脂肪細胞體積增大造成的，經過吸脂術以後使細胞數量減少，從而達到局部塑形的效果，同時不易出現反彈。
臀部的形態雕塑是通過臀部的吸脂術來進行的，下墜臀要吸去部分臀下部的脂肪，將臀的下半部球形做出來，將臀溝顯露。葫蘆臀要吸去臀外區與側腰連接處的皮下脂肪，將臀的上半部球形做出來，形成翹臀和腰曲。大肥臀則要將臀部整體進行吸脂減薄，將臀圍縮小一圈，將臀圍縮小到與其身高相適應的范圍。至於癟寬臀則考慮行自體脂肪移植或者其他組織代用品來豐臀。
臀部的脂肪由厚而致密且含有很多纖維成份的存儲性脂肪細胞組成，這更是即使通過運動來減肥也不大有效果的部位。吸脂手術能改善因臀部過分下垂引起的穿褲子時背影難看的情況，因為這種手術可以同時達到提臀的效果。提臀又會使大腿顯得更加修長的效果。
臀部吸脂手術後的恢復期為2－3天，手術部位可能會出現青腫，消腫然後再變得自然則需要1個月左右的時間。術後要用繃帶包扎1－2天，之後要使用加壓服。術後可預防性地服用抗菌素，並穿彈力褲，以達到塑形和防止皮膚松弛的目的。
正確的吸脂術對身體無多大損害。術中應嚴格遵守無菌原則，防止出血，感染等並發症。接受吸脂術前，一定要對施術單位有一充分了解，選擇管理正規、技術先進的醫療機構方可確保手術成功。
