提臀操一

  　　1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。   　　2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。   　　3、重復30次。   　　提臀操二   　　1、身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。   　　2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。   　　3、重復30次後再換邊進行。   　　渾圓翹臀Tips   　　1、上班時搭電梯上樓，下班時改走樓梯，運動兼瘦臀，一舉兩得。   　　2、平常盡量少坐，多站立，可以減少脂肪堆積在臀部。   　　3、遇到下坡路段，不妨多走點路。由於人體工學的關系，下坡時走路的姿勢，對結實臀部非常有用。   　　4、走路時除了抬頭挺胸外，不要忘了縮緊臀部和小腹。