椅背瑜伽動作一：提臀式

  　　1、雙手搭於椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做深呼吸。   　　2、吐氣，向後抬右腿，上身保持直立。   　　3、腿繼續上抬，身體下壓，保持10秒鐘。   　　小貼士：意念集中在臀部收緊的感覺上，練習一段時間，可試著松開雙手不扶椅背，加強難度和功效。   　　難易度：★★   　　椅背瑜伽動作二：椅後舞蹈式   　　1、雙手搭於椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做深呼吸。   　　2、左手繼續扶於椅背以穩住重心，兩眼平視，右腿向後彎曲，以右手抓著右腳腳背。   　　3、吸氣，右手盡量將右腳向上舉並向後撐開，緩慢吐氣，停留做深呼吸。   　　小貼士：這個姿勢非常優美，就像芭蕾裡的姿勢，膽識如果你在辦公室裡穿著套裙，那這個姿勢還是留著回家做吧。常常練習可增強體力與耐力，甚至包括平衡感。   　　難易度：★★