天天坐在辦公室屁股越來越大，越來越下垂了，到底有什麼好辦法嗎？一起來做做辦公室提臀運
2016/11/2 15:23:22臀部運動會牽動骨盆周圍的肌肉，這便會使骨盆上下移動、回歸原位。而今天教給大家兩組鄭多
2016/11/2 15:23:21第一招：懸空蹲坐 臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐
2016/11/2 15:23:19今年減肥界最流行的無非是“若有翹臀，請愛深蹲”、&ldquo
2016/11/2 15:23:17今年覺得臀部好像沒有以前那麼結實，這是上班兩年少運動的結果，而且會覺得肉比較松、骨盆
2016/11/2 15:23:15今年覺得臀部好像沒有以前那麼結實，這是上班兩年少運動的結果，而且會覺得肉比較松、骨盆
2016/11/2 15:23:13美臀飲食 想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取
2016/11/2 15:23:05一、影響臀部美觀的原因 1.貼身衣物不合適 因為女性的身體很柔軟，由於內衣的作用
2016/11/2 15:23:01久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮
2016/11/2 15:22:58動作1：椅後站姿抬臀 雙手扶著椅背或牆壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向後向上伸直抬起
2016/11/2 15:22:55屈膝式仰臥起坐——鍛煉腹直肌 做此動作時保持仰臥，雙腿彎曲
2016/11/2 15:22:51動作一 這套提臀操，是“臀伸展術”的基本動作，為了緊實大腿
2016/11/2 15:22:47第一組：抬骨盆 預備姿勢：躺在地（墊子）上，雙手平放在身體兩側，掌心朝下，兩腳平放
2016/11/2 15:22:44step1 平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊
2016/11/2 15:22:40運動一：橫向行走 動作：自然站立，在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。雙腳分開站立，
2016/11/2 15:22:38一、鴿子式 a 俯臥，雙手放於胸部兩側，伸直支撐起上半身，雙腳分開。脖子保持平直
2016/11/2 15:22:34運動一：橫向行走 動作：自然站立，在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。雙腳分開站立，
2016/11/2 15:22:25哪些人的臀部最翹呢？ 仔細觀察你會發現，電視裡的田徑運動員個個都是翹臀，而山城mm
2016/11/2 15:22:21上樓梯運動很適合鍛煉臀部肌肉，但是台階的高度一定要高，才能更有效的鍛煉到肌肉，選擇一
2016/11/2 15:22:19大步爬樓梯 爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩
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