臀部運動會牽動骨盆周圍的肌肉，這便會使骨盆上下移動、回歸原位。而今天教給大家兩組鄭多燕翹臀操，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，每天堅持8~16次，就可以幫助大家打造性感誘惑美臀哦！

　　第一組：半蹲動作

　　肌肉運動部位：臀部、大腿

　　運動次數：8~16次

　　第二組：站立動作

　　吸氣兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

　　吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。

　　ng！注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。