鍛煉部位：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)，以及軀干(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。
2016/11/2 15:22:14動作一、跪姿轉腿 頻率：每方向20下。 四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾
2016/11/2 15:22:11的確，運動是改善臀形最直接有效的方法，唯有強健並收緊臀部的肌肉，才會有理想的翹臀效果
2016/11/2 15:22:09動作一 平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地，然後向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部
2016/11/2 15:21:57一、久坐期間要時不時的走動 久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁
2016/11/2 15:21:53塑造米蘭達可兒“微笑臀” 何為“微笑臀&rdq
2016/11/2 15:21:51誘惑第一級：鎖骨溝 鎖骨溝讓女性更優雅，能夠襯托姣好的臉型。 鎖骨溝的美麗與否，
2016/11/2 15:21:43仔細觀察一番，看看你自己的臀部形狀更接近下列答案中的哪一項？ a.微翹型，有明顯的
2016/11/2 15:21:37一、美脫衣舞女隆臀失敗險喪命 據英國《太陽報》2月17日報道，44歲的前脫衣舞者、
2016/11/2 15:21:33一、每坐一個小時就要站起來走走 上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變
2016/11/2 15:21:28避開提臀誤區改掉肥臀惡習 1.久坐 有些人久坐是因為懶，而有些人久坐就是因為形勢
2016/11/2 15:21:26一、飲食提臀 想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的
2016/11/2 15:21:24一、練瑜伽 練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的mm是一種不錯的選擇。因為瑜珈
2016/11/2 15:21:221.高抬腿提臀運動 小學上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧！其實對於臀部大或者
2016/11/2 15:21:1715分鐘提臀運動 1、膝關節運動(knee-ins)：運動部位：臀部，腹外斜肌
2016/11/2 15:21:13一、紅豆 紅豆裡的"石鹼酸"成份，可促進腸胃蠕動，減少便秘促進
2016/11/2 15:21:10臀部肥大的原因 臀部美麗與否並不是在於它的大小，而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女
2016/11/2 15:21:05第一式：虎形 ●四肢著地跪伏。 ●吸氣，同時右腿伸直慢慢向後抬升，挺胸、抬頭、深
2016/11/2 15:21:04試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。 你
2016/11/2 15:21:01冬天快到了，天氣轉涼，食欲大增，懶於運動，使你的體重無形中增加了許多。尤其是女性朋友
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