第一式：簡易蝗蟲式

　　動作要領：1、俯臥於地上，兩臂向後伸直，兩手放在體側，掌心向上；臉轉向左方，自然地呼吸。

　　動作要領:2、將兩手放到身體下方，鼻尖雖然和地面接觸，實際上不承受任何壓力，呼吸時盡量把雙腿抬高；膝蓋繃直，腳背繃直，做5次呼吸；呼氣的時候放下雙腳放松。

　　第二式：虎式

　　動作要領：1、雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎。

　　動作要領:2、吸氣時抬腿並把它在身體後側筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴。

　　動作要領：3、呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。

　　臀部是身材迷人曲線重要部分，健康美麗的臀部能給人活力、性感和美的欣賞，所以一定要注意鍛煉哦！上班族一定要忌久坐，每坐一個小時就應該起來走一走；還要忌食高熱量的食物，多吃一些植物性蛋白質的食物，例如豆腐，姐妹們加油哦！