平舉前屈伸展手臂 次數：左右各4次 鍛煉部位：腰側、背部、手臂 做完上一個動作
2016/11/3 12:03:01馬蹄綠豆爽 材料：綠豆30克、馬蹄30克、檸檬20克、冰糖適量 1、馬蹄去皮後切
2016/11/3 12:02:55動作過程一： 兩腳前後分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶
2016/11/3 12:02:55啞鈴瘦手臂運動 STEP1：雙腿並攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個啞鈴，一
2016/11/3 12:02:54第一招 1.挺胸站立，兩腳張開與肩同寬(腳尖朝外)，一只手扶牆，另一只手展開與肩同
2016/11/3 12:02:53節食不是對付脂肪過剩手臂的好辦法 當你舉起手臂做個輕拋的動作時，驚覺手臂下的小肉肉
2016/11/3 12:02:53在家纖臂簡單易行，一瓶水、一本書都能成為纖臂的道具。 方法一：坐在有靠背的椅子上，
2016/11/3 12:02:521親身體驗繩操 為了讓記者對繩操有更直觀的感受，教練特意將我帶到操房，讓我和她一起
2016/11/3 12:02:51你的鍛煉計劃 每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這些動作的時候要保持
2016/11/3 12:02:51bodypump世界上最快的塑身方法 bodypump，意思是給身體充電。它是le
2016/11/3 12:02:50手臂健美的首選方法當然是在軍隊中享有盛譽的訓練方式——俯臥撐
2016/11/3 12:02:49手臂隨時做簡單的運動讓手臂變細 不敢穿無袖上衣的悲哀 “朋友都叫我胖
2016/11/3 12:02:44不要怕體力不佳、肢體僵硬，更不用擔心動作不標准會丟臉，場地、服裝、裝備更不是問題。只
2016/11/3 12:02:44周一：肱二頭肌彎舉 雙腳站在彈力繩上，雙手執彈力繩一端，收縮肱二頭肌將彈力繩拉起接
2016/11/3 12:02:431、采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並准備一條毛巾。 2、將毛巾對
2016/11/3 12:02:42這個結果顯示你是脂肪過剩族。羅馬不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日積月累的成
2016/11/3 12:02:42瘦上臂 針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。 1、左手
2016/11/3 12:02:41一、瘦臂入門運動 ａ：伏牆挺身 1．腳並攏站立，距離牆面約1。5公尺； ２．兩
2016/11/3 12:02:40不了解清楚你到底是哪一類的胖胖手臂，再怎麼節食運動可能都是白費。當你將手臂向前抬起，
2016/11/3 12:02:40瘦上臂 針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。 1左手緊
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