一.坐椅上抬手臂

　　1.雙腳分開，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，放松身體，保持自然呼吸。

　　2.吸氣並抬起胸部，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

　　3.慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右;

　　4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松，雙腳平踩在墊子上。

　　二.內外畫圓

　　1.把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直;

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次;

　　3.再向內畫圓20次;

　　4.注意畫圓的時候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌畫圈，同時畫圓不用畫得太大。這個方法既可以在家練習也可以在辦公室練習。

　　三.胸前手拉手

　　一不留意小臂就很容易長肉肉，下面介紹的這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉。

　　1.兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。

　　2.兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復3次。

　　3.然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復5組。