瘦手臂的方法一

　　1、身體自然站立，雙腳打開，與肩部寬度相等，雙手握著啞鈴。

　　2、下蹲，雙手相互碰觸放在胸前，雙手手肘向兩側擴張。

　　3、慢慢抬高雙手，雙腳伸直，用右腳踮地，聖體向有旋轉，雙手伸向右上方。然後恢復到開始動作。重復練習24次。

　　瘦手臂的方法二

　　1、身體自然站立，雙腳打開，與肩部寬度相等，雙手握著啞鈴，稍微彎曲膝蓋。

　　2、抬起雙手，放在胸前位置，右手臂保持不動，左手臂向前伸出，然後收回，再伸出右手臂，然後收回。不斷重復這個伸出和收回的動作，每側手重復15次。

　　瘦手臂的方法三

　　1、自然站立，右腳伸直，左腳向後伸展。雙手握著啞鈴。

　　2、挺直背部，上身稍微向前傾。從身體兩側抬起雙手，直到雙手與肩同高。然後慢慢放下雙手，恢復到開始姿勢。重復練習這個動作12次，然後換腿重復練習。