1)抬平內收臂

　　下面這個動作能有塑造手臂線條，並能夠伸展手臂肌肉，穩定肩關節。

　　1.坐在椅子上，但不要靠著椅背，上半身保持挺直狀態，雙腳平放地面。

　　2.雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高。

　　3.吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，並向內收。

　　4.將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。

　　2)後舉水杯

　　這裡對水杯的要求不大，可以是自己日常喝水用的，也可以是礦泉水瓶，但是不能是太小的瓶子並且裡面要裝滿水。

　　1.坐在椅子上，雙腿並攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。

　　2.吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向後放下水瓶，然後再次舉起，這樣左右手各重復15-20次。

　　3)後曲練習

　　這個練習十分適合長期對電腦工作的女性，它能夠緩解肩膀肌肉緊繃僵硬，並能柔軟肩關節預防五十肩。

　　1.坐正於椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背。

　　2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。然後換手再做一次。

　　3.左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手戶握，停留做深呼吸。還原再做一次。