出游的時候，借助手裡的一瓶礦泉水，也能夠鍛煉手臂。手臂的持重是肩臂肌肉鍛煉中不可缺少的一個環節，它能夠完全改善肥手臂和收緊那些贅肉。

　　動作：

　　●每只手拿好礦泉水瓶，雙臂下垂。

　　●站立姿勢，左手拿礦泉水瓶，手臂向上彎曲在腦後，盡量下垂，然後拉起，換另外一只手。

　　●還原到雙臂下垂姿勢，屈肘，做到礦泉水瓶要高過肩部，與耳朵平行。

　　●還原到雙臂下垂姿勢，慢慢地向兩邊打開手臂，平行伸展雙臂。

　　辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放松一下，順便鍛煉一下我們的肩、臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩部、鍛煉手臂肌肉。

　　動作：

　　●將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部挨到地面。

　　●還是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反復這個動作5次。

　　洗澡的時候，我們可以利用毛巾來鍛煉手臂內側的肌肉群，讓它們變得更緊致，更結實!

　　動作：

　　●兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。

　　●抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過頭頂，感覺肩背和胳膊都在向上伸展。

　　●將毛巾向左邊移動，肘臂彎曲，使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。

　　●將毛巾向右邊移動，同樣地，使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。

　　●兩臂背向後方，將肩部完全地打開，並盡量向後拉。

　　看電視的時候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯臥撐一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋著地，兩個小腿交叉，完全靠胳膊來完成俯臥撐動作。要知道，只有鍛煉有力量的手臂才能呈現緊致和富有流暢的線條。

　　動作：

　　●俯身的時候，慢慢下去並堅持一會兒。

　　●注意抬起時，盡量將身體抬到最高。