第一日早晚做啞鈴操，每天步行30分鐘

　　首先要作啞鈴操，燃燒手臂多余的脂肪，使肌肉結實起來。

　　其次還應保持每天30分鐘的鍛煉，這樣既可促進體內新陳代謝，還可提高啞鈴操的效果，也可用爬樓梯來代替坐電梯。總之，要讓身體積極運動起來。

　　第二日看電視的時候，也要讓上手臂出汗

　　看電視的時候也要充分利用。穿上上臂塑身外套，讓上臂出汗，不僅緩解疲勞，還可以促進脂肪燃燒，使肌肉變得結實緊湊，塑身外衣，網上有很多選擇。

　　第三日雙倍使用緊膚按摩膏

　　按摩膏的用量比平時增加一倍。大量使用緊膚霜，不但可以增加效果，還可以充分利用滲透時間按摩手臂。按摩緊膚霜不可不要。

　　第四日利用工間休息，不忘鍛煉

　　兩手放在胸前，雙手上下合攏，用力按壓，要有意識地使用上臂的力量。午休時，用前面的按摩法按摩手臂。

　　第五日仰泳500米，有效收緊上臂肌肉

　　仰泳對收緊上臂肌肉很有效。手臂向後擊打水面，可以充分鍛煉上臂肌肉。也可以將脖頸以下的身體都浸在水裡，手臂盡量向後，亦會取得不錯的效果。

　　第六日在洗浴中按摩變得有些硬的上臂

　　無論是練習啞鈴操還是仰泳，一段時間下來，都會使上臂肌肉變得結實緊張起來。那麼，給上臂來一次精心的按摩吧，多用些按摩油，放松上臂肌肉，促進體內循環。

　　第七日通過發汗，將身體的廢棄物質排出體外

　　最後整理階段，可以充分塗抹按摩膏，兩臂各按摩10分鐘左右，使身體發汗，從而促進身體的新陳代謝。上臂肌肉已變得緊繃，明天你就可以輕松穿上無袖靓衫了。