在胳膊和腹部用力，兩手交叉轉大圈。一只手握拳頭，另一只手張開手心推。

　　與胳膊同方向的腿也一起動起來。肩膀向前，上身和胳膊要一起動起來，兩手在胸前擺動。

　　一只腿向前一步後，胳膊轉動畫大圈後，兩只胳膊重疊。把胳膊向上伸展，再遮住臉。

　　運動後的伸展動作。肩膀放松，胳膊緊貼胸前後，視線轉向與胳膊反方向。盡量伸胳膊，使胳膊的肌肉松弛。

　　一只手抓住反方向的胳膊肘，向耳後抬起。伸展外胳膊肘的肌肉，挺直背，向上抬頭。

　　點評：這組動作的精華在於類似舞蹈動作的步驟讓減肥變得很有樂趣。伸展運動能拉長肌肉纖維，緊實肌肉，如果配上動感音樂就更好啦。