動作提示：做得對，才有效時刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊梁骨一般；時刻保持背部挺直，脖頸盡量伸長；緩慢呼吸，同時，動作應輕柔、緩慢；每做完一組動作還原時，切忌魯莽、急速，應緩慢恢復到原始狀態，以免造成意外傷害；為達到最好效果，每星期應按步驟鍛煉３次。

  　　臀部屈肌拉抻   　　·左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；   　　·右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；   　　·右手搭在髋部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；   　　·左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持２５秒；   　　·左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持２５秒；   　　·放下手臂，全身放松５秒，再重復以上動作１次；   　　·換腿，按以上步驟做２次，一組動作結束；   　　·每次鍛煉時，一組動作進行２次。