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擁有一個挺拔美麗而結實的背部----包括背部三角肌、長斜方肌和斜方肌，你不僅看起來漂

靜抬式　　1.身體直立，雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置於提前，掌心向

一、纖背運動　　背部的脂肪堆積是因為長期缺乏運動，所以瘦背的第一步就是學會隨時能夠運

美背操一、雙臂負重　　雙膝微彎站立，挺胸，收緊小腹，上身向前微傾，雙手握住灌滿水的飲

局部瘦背運動方面，背起是常見的瘦背動作。還有很多拉伸練習也對背部肌肉群刺激較大，比如

練習時間：　　空腹狀態下均可以練習。練習時應穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松

怎樣才可以瘦背？盤點最有效的瘦背法讓你瘦出迷人背部很多愛美的MM都會做一些收腹的運動

第一招：堅持每日擴胸　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調

每天在走路的時候都注意去鍛煉肩胛、背部還有腹部的肌肉，多多鍛煉，這樣便能擁有完美身材

1、每日擴胸　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。

早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭發，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮

第一步：纖背運動　　背部之所以脂肪容易堆積，最大原因就是運動量過少。因此你必須學會兩

減肥針對部位：背部　　練習頻率：每周練習2-3次，每次練習15分鐘　　美背減肥操1　

Step1：網球消除背部水腫　　如果背部出現水腫，看起來會虎背熊腰，無法產生漂亮的曲

瘦背的方法一：仰臥起坐　　每天做仰臥起坐和俯臥撐，各20個，這是最簡單的瘦背方法了。

1、日擴胸練習　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏

雄厚的背部水腫就靠網球消除　　如果背部出現水腫，看起來會虎背熊腰，無法產生漂亮的曲線

海豚平板式　　俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部

我們找來紐約EquinoxClubs的健身教練KristenJames，她給了我們一

初學美背減肥運動　　改良的俯臥撐(前三角肌)　　先做一個經過改良的俯臥撐，手、膝著地