Step1.深呼吸15秒 

　　這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。   　　Step2.眼睛睜開第一件事   　　早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裡，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。   　　Step3.手腳慢慢延伸   　　手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。   　　Step4.側躺起身   　　然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。     　　溫馨提示：   　　一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間；   　　掌心相對，十指盡量打開；   　　雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵；   　　下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡；   　　腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展；   　　腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身；   　　掌心相對做背部拉筋操時，采用腹式呼吸，在心裡默數，讓吸吐一次的動作維持15秒，進行兩次後就可以慢慢起身；   　　堅持每天練習，能讓你起床之後精神飽滿，長久下來，還能達到瘦背塑身的目的。