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step1.深呼吸15秒　　這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹

如果想要學明星，穿上性感的露背裝，那麼背上一點點的贅肉都是絕對不允許的！如果想要做背

如果想要學明星，穿上性感的露背裝，那麼背上一點點的贅肉都是絕對不允許的！如果想要做背

我們無法改變先天給予的容貌，但我們可以塑造後天發育的身材。在炎炎的夏日裡，普通的相貌

減後背運動一壓肩　　面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，櫃子、床架等。兩腳開立同

簡單爬行瘦背法擁有迷人背部曲線。　　瘦背動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10

一、瘦背美背小運動　　1.站姿　　雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以

日常錯誤姿勢　　1.腰部　　坐著的時候，臀部的位置較為靠前，而腰部拱起圓弧的就是&l

轉動鎖骨運動瘦背　　1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的凹陷處，

床上拉筋瘦背操　　每天早上按下鬧鐘後，記得不要馬上起床，請緩慢地進行背部拉筋操，只要

後背是普通運動方式很難鍛煉到的部位因此後背的肥肉需也要針對性的運動才能更有效減肥選擇

每天早上按下鬧鐘後記得要馬上起床緩慢地做瘦背操只要一分鐘的時間這個動作不僅能瘦背還能

風水輪流轉，一般人不太計較的背部，在露背裝的烘托下也開始大肆搶鏡，讓人不能不另眼相看

年輕人如果彎腰駝背，就會顯得蒼老。若想有一副挺拔的身材，則應該特別注意鍛煉脊背。這裡

今夏，那滿街的細吊帶裝、軍綠色及迷彩的露肩背心，似乎在向人們宣告：健康就是美麗的本質

臉頰瘦身難度指數：★★★　　贅肉特性：臉頰松軟贅肉多，形成圓嘟嘟的蘋果臉。　　推薦方

在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、

後背部提升運動　　活動的肌肉部位：脊背、臀部和大腿後部　　第一步　　面朝一個用有氧氣

爬行瘦背法　　動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復

一、單臂啞鈴劃船　　這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛煉背部兩側肌群，尤其能