1.放松全身的力氣仰面朝天，確認大腿、腿肚子已經緊貼地面。

　　2.抱住兩膝向上抬到胸部，你會發現哪一條腿感覺不太平衡，例如浮腫、腿部僵硬等。這會幫你找出疲勞的壓力聚集的部位。

　　3.接下來抱住一條腿膝蓋向上抬到胸部。這是舒壓動作的開始，這個動作能幫助腿部和腳部放松。

　　4.另一條腿重復同樣的動作。哪條腿覺得壓力大，就可以多做幾次這個動作。

　　5.同時豎起兩膝，然後慢慢地將兩膝倒向左側，左手舒緩地前伸，右手支撐腰部。

　　6.反方向重復同樣的動作。身體不易倒向哪一側，說明壓力就集中在那裡。

　　7.在反復進行3~6的動作後，再次抱住兩膝抬向胸部，你會發現兩膝和胸部能夠很容易地貼合在一起，身體左右兩側的差別消失了，工作一天帶給身體的疲勞感和緊張感也消除了。

　　8.恢復到初始動作，深呼吸。整個身體感覺暖洋洋的，這是因為血液循環得到了改善。這套動作每天做一組即可。