動作：

　　1身體站直呈抬頭挺胸姿態，雙腳並舉。雙手十指交叉在臀部上方手心朝外。

　　2手臂保持直線。慢慢將上半身向前傾。手臂向上抬起。交握得手心向外用力撐出。保持該姿態約10秒鐘，再恢復原狀。

　　3身體呈趴地跪拜姿勢。以手掌和膝蓋支撐身體，背打平。面朝下。

　　4正常吸氣後再吐氣，臀部坐在腳跟處。雙臂呈傾斜直線。頭盡量往地上貼近。

　　5臀部跪在小腿上。依靠坐下後往身後的拉力和手臂往前的拉力，使背部的到完整伸展。保持這個姿勢10秒鐘，吸氣，慢慢恢復原來的姿態。

　　功效：

　　消除肩膀的贅肉

　　能拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，並預防和治療脊椎和腎髒下垂現象。脊椎的每根關節都會被拉長，這能促進血液循環，從而達到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘，消除腹部、背部的贅肉。