背部減肥一、伏地挺身和運行

　　面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。振奮你的腹部在緊張，因為你按你的身體一路上揚成一個完整的腰板挺直。

　　抬起你的右腳和’運行’你的右膝蓋到胸部，然後快速切換，使你的左膝蓋到胸部。開關4次，然後放下自己下到你原來的姿勢??。這是一個代表。嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。

　　背部減肥二、YTI提高背

　　在您的最後一個掌上壓和運行，降低一路下跌到地板的方式，指向你的腳趾。伸展雙臂高過於頭，大拇指朝上。延伸你的脊椎，抬起你的胸部(這是你的’Y’)，保持你的腳趾在地板上。張開你的雙臂向兩側(“T”)，然後到達你的手臂，一路背對著你的腳(“I”)，如果你可以通過你的脊椎延伸更高。下回到起始位置。這是一個代表。做10次。

　　背部減肥三、側邊腹部緊縮

　　趴在你右手邊，膝蓋伸直，雙腳疊。托你的上半身上你的右肘和前臂。抬起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀，並把你的左手放在頭後。

　　慢慢放下你的右髋關節在地板上，當你旋轉你的左胳膊肘到你的右手。輕輕敲擊在地板上你的右髋關節(不要坐上去)，然後抬起備份為你打開你的手肘並返回到開始的姿勢。這是一個代表。請在左邊的右邊，15次。

　　背部減肥背部減肥四、跪游泳

　　身體兩側坐在你的膝蓋上用雙臂。按你的臀部背部和身體向前傾從你的臀部，以降低你的身體，你掃你的雙臂背在你身後。圈出你的手臂開銷，因為你按你的臀部向前和向上提高你的膝蓋上。做一個完整的圓與你的手臂，你的速度，當您去，30次重復，每個方向。

　　背部減肥五、緊縮身體伸展

　　躺在你的背部，把你的腳跟並攏，雙腳彎曲，膝蓋開到兩側。抬起你的頭和肩膀離開地面，並用你的臀部達到了雙臂，掉了一地。

　　壓出，通過你的腳後跟，延長你的腿伸直呈45度角，擠壓你的大腿內側在一起。振奮你的腹部的緊張，並降低你的腿盡量向下盡量不拱起你的下背部。

　　抬起你的腿回到你的45度角，然後彎曲你的膝蓋回到你的起始位置(保持你的頭抬起整個時間)。這是一個代表。重復15次。