瘦背運動：

　　1.我們先俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10到15米，重復2到3次，要保持呼吸均勻。

　　2.左手掌撐地，右肘和右腿向前移15到20米，重復2到3次。爬行時，上體稍抬起。兩側交替進行。

　　3.兩肘交替向前匍匐爬行8至10米。兩腿伸直、放松，並隨上體向前爬移。重復3次，間歇l到1分半鐘。

　　4.有節奏地交替向前爬行15到20米，重復2至3次。練習時，頭部稍稍抬起，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　5.沿直徑5到6米的圓順時針方向爬行，然後變為逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2到3次，間歇l到1分半鐘。

　　6.交替向前爬行15到20米。重復2到3次，間歇2分鐘。

　　7.交替向後爬行10到15米。爬的時侯，下颏微向內收，兩腿放松伸直並與雙手協調配合。

　　8.自然站立，雙腿微曲，胸部稍向前傾，但背部保持挺直。雙手在體側握啞鈴從兩邊提起，感受背部肌肉的拉伸。重復動作15到20次。

　　當你不是虎背熊腰之時，你是不是可以穿上露背裝呢，答案當然是否定的。我們還需要注意背部的護理，幫你的背部打扮得漂漂亮亮的。看看下面的背部美容教程吧。

　　深層清潔

　　摸摸自己背部的肌膚，是不是粗糙手感不好，很大部分的原因是日常的清潔不到位，致使背部皮膚毛孔受到堵塞，角質層變厚。我們要知道，背部皮膚的清潔只用日常的沐浴清潔是不夠的。就像臉部皮膚一樣，背部也需要深層清潔，去除角質，再進行補水。最好就是做個“面膜”。所以，自己在家洗澡給背部清潔只是日常護理，最好一周去一次美容院做全套的背部護理，這樣更有助於背部肌膚的健康。

　　消炎排毒

　　需要穿上露背裝就是要背部像自己的臉一樣暴露在空氣和陽光下，所以，你的背部怎麼能長粉刺和痘痘呢。由於背部是我們身體部位中除了臉部以外皮脂腺分泌最旺盛的地方。隨著年齡的增長，背部皮膚的新陳代謝能力會逐步下降，很容易造成毛孔堵塞等皮膚問題。而且，夏天人的皮膚更容易出油、出汗，全部堵在毛囊裡，粉刺痘痘就會毫不留情地冒出來。所以我們需要對背部來一次消炎排毒療程，盡量減少背部的油脂積聚。

　　美白保濕

　　夏天到戶外活動尤其是到海灘，肌膚會受到紫外線的強烈照射，背部的皮膚是很容易曬黑，嚴重的還可能曬傷。這個時候，可以到美容院做背部的美白護理，給背部及時補充水分。30歲以後，皮膚新陳代謝速度緩慢了，皮膚容易黯淡，美白的護理能幫助背部皮膚恢復白皙和光澤。

　　香薰精油排毒

　　這個需要到美容院，讓美體師把海藻磨砂口者喱塗在你的背上，輕輕按摩，去除死皮。之後，配合獨特的舒緩按摩手法，用含有薰衣草等緩解肌肉緊張的芳香調和油，按壓背部穴位。之後敷上死海泥護膚膜，並裹上太空毯，幫助深層排毒。塗抹香薰上專用的收緊潤膚露，可以使到滋潤背部皮膚。