要想擁有健美的背部，必須注意生活衛生，進行鍛煉，呼吸要均勻有力，坐要直，站要挺，精神放松，情緒愉快。具體如何瘦背的方法如下：

　　1.隨時注意你的坐、站和走路的姿勢，不要弓腰駝背，也要挺胸凸肚。

　　2.清晨起床前，伸展四肢，舒緩腰背，然後將雙腳移至床沿下，站立起床，不要過猛使用腰肌。

　　3.洗淋浴時可做這樣的練習：收腹部肌肉，夾緊屁股，用水沖背部肌肉，結束時用力揉背部腰部，同時深呼吸。

　　4.刷牙化妝時，盡量不要彎腰，可坐著進行。

　　5.衣服要肥瘦合適，給腰留有活動余地;腰帶不能太緊，乳罩也要寬松適度，牛仔衣褲對你的腰背沒有一點好處。

　　6.駕車出門，必須端坐在位子上，不要陷在椅子裡。如果是長途旅行，不妨間隔一段時間下車走走，松弛全身，放松腰背。

　　7.在辦公室，最好用硬一點的椅子，背貼在椅背上，雙腳平放地面。盡量不用轉椅，不要扭身去取身後的東西，劇烈的扭腰會挫傷椎間盤。

　　8.你打字或在電腦前工作，最長不超過1小時，就該休息10分鐘，以便放松你的頸部和背部肌肉。你可以將雙臂交叉平放桌上，將額頭低至手上，作深呼吸。

　　9.晚間，情緒、肌肉全部放松，可以洗一個輕松的熱水澡，穿寬松的室內衣服，如果你的背感到疲勞，可以平躺在地毯上，收腿，雙臂在腦後伸直，做深呼吸，反復5-6分鐘。

　　10.床要硬，可仰臥或側臥，不要俯臥，避免腰部下曲。

　　11.運動時，如果腰背部有痛感，必須停止這個動作。

　　12.做任何事情，都要保持直的背，比如整理床的時候，你可以彎曲膝部，不要弓背。

　　13.體育運動時，要始終注意背的正確姿勢：挺頸、直背、腦頂向上，尤其在跑步時注意不要彎腰低頭。

　　14.你如果背疼，不要猛烈扭背，不要隨便讓不懂按摩的人按摩。

　　15.不要用臂或肩抬起你力不能及的重物。

　　16.每天自我按摩背根部，具體做法如下：端坐在凳子上，雙手後伸，用手背貼在腰的兩側，先順柱骨上下或轉動按摩片刻，然後按摩腰部，最後用力按摩臀部。

　　為朋友按摩背部的做法

　　1.由下向上，反復滑壓5-6次，動作要緩慢，有延續性，不抬手。

　　2.按摩肩胛骨周圍的肌肉，也可以捏擊肌肉，可達到刺激柱兩側，敲擊震蕩，消除疲勞。

　　心理壓力大會導致肩膀僵痛

　　對頑固的肩膀僵痛必須作以下的檢查：

　　1.只有右肩會僵痛(必須作膽囊的檢查)。

　　2.只有一邊肩膀僵痛(是否背著重的皮包走動)。

　　3.姿勢不正(脊椎有異常的彎曲)。

　　4.容易疲勞而且體溫較低(需要作甲狀腺檢查)。

　　壓力和肩膀僵痛有密切關系。情緒上的壓力會影響甲狀腺荷爾蒙和雌激素(卵黃荷爾蒙)的分泌。在壓力的環境下，勉強忍耐的話，類固醇荷爾蒙會分泌過多。疾病造成的壓力也是一樣。不論哪一種壓力，都會使雌激素變化，甚至會使女性的生理活動停止。更甚者，長期連續受到過度的壓力，副腎皮質荷爾蒙不斷分泌出，於是免疫力降低。因此可知壓力和人的生理，有非常深的連系。

　　所以如何在生活中控制壓力，就可明顯地分辨出，你是過著高明的生活方式還是糟糕的生活方式。肩膀僵痛，可以把它當成是身體發出的紅色信號。