現在有很多朋友都是不喜歡運動，也不喜歡走走，經常是坐在電腦面前宅或者每天忙著工作，這樣長時間下去就會讓背上囤積了厚厚的脂肪，不知道有什麼最好的減肥方法可以消滅掉它們。今天小編就為大家推薦一種背部效果最好的減肥方法，想要知道的朋友就來學習吧!

  　　動作一：平躺在瑜伽墊上，腹部緊貼墊子。雙手交叉放在腦袋後面，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。重復這個動作2組，每組15次。   　　動作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復這個動作2組，每組20次。   　　動作三：雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。重復這個動作2組，每組15次。   　　動作四：兩腿並攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重復這個動作2組，每組30次。     　　動作五：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重復5次。   　　以上為大家介紹的效果最好的背部減肥方法真的很實用，想要甩掉背部肉肉的朋友不妨試試吧，效果一定會讓你滿意的。