如何簡單瘦背步驟一：消肩膀厚肉

　　放松肩部，雙腳並攏站立，左手叉腰，右手白癜風的早期症狀握啞鈴或者盛滿水的水瓶，慢慢由身體一側舉至頭頂，與此同時保持手臂打直。在頭頂上保持30秒後緩慢放下，然後再換另一只手進行重復動作，做完後可以輕拍的方式舒緩肌肉。

　　如何簡單瘦背步驟二：消後頸部脂肪

　　繼續步驟一的動作，兩腳繼續並攏站立，左手放松，右手握啞鈴將其舉至頭頂，然後彎曲手肘，手臂向身體後方擴展，堅持30秒後回復初始動作，然後再換另一只手進行重復動作。另外，做此動作時也可選擇兩手同時握啞鈴進行。此動作還有促進胸部發育的功效哦!注意操作時手肘要盡量往後打，才可有效塑造肩背部線條。

　　如何簡單瘦背步驟三：塑造培階緊實線條

　　兩腳並攏站立，左右手各握住啞鈴於頭頂處交匯，使手臂盡量打直，身體慢慢向一側壓下，堅持30秒後回復初始動作，然後換另一側進行重復動作。此動作可消除背部多余脂肪層外，還可使身體兩側和手臂的肌肉也會變得更加緊實，對塑造背部優美線條有神奇的功效。

　　如何簡單瘦背步驟四：調整姿勢

　　1、調整工作台，選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。

　　調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。經常活動，至少一個小時站起來活動一下。可以選擇比較小的水杯，促使你經常站立起來走向飲水機。

　　2、保持良好的姿勢，當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。經常做一些伸展背部的小動作，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。

　　如何簡單瘦背步驟五：DIY美背清潔

　　1.洗完澡後，從去角質開始保養背部膚。

　　2.取適量的去角質產品，在背部以打圓的方式清除角質。

　　3.在背後膚上一曾蓋住毛孔的敷泥，自己敷不到可以請姊妹代勞。

　　4.靜待10-15分鐘後將敷泥清洗乾淨。

　　5.噴上身體化妝水，美背保養完成。