不知不覺中的生活小細節，其實就是水腫元凶!

　　1、基本上沒有運動習慣!對於運動不擅長也抱持懶散的態度!

　　2、不論是站或坐著工作，整天下來幾乎沒有舒展筋骨的時間!

　　3、喜歡重口味食物，例如：重鹹、重辣，且平時水也喝得少!

　　4、喜歡吃生冷食物，例如：冷飲、冰品，且手腳總是冷吱吱!

　　5、以少吃肉類、魚類的減肥方式，導致蛋白質嚴重攝取不足!

　　擺脫水腫腿進擊Part1：“膝下”按摩，促進血液循環順暢

　　1.單手服貼放於大拇指下側邊

　　將除了大拇指外的單手4指並攏，服貼放於距離大拇指根部正下方2-3cm的位置。

　　2、L型曲線滑推壓

　　從大拇指下往小拇指再往腳踝方向，以圖示般的L型曲線滑推按摩，且反覆5回。

　　3、單手服貼放於小拇指下側邊

　　改換另一手，將除大拇指外的單手4指並攏，放於距小拇指根部下方2-3cm的位置。

　　4、L型曲線滑推壓

　　從小拇指下往大拇指再往腳踝方向，以圖示般的L型曲線滑推按摩，且反覆5回。

　　5、雙手大拇指按在腳踝骨側邊

　　雙手的大拇指按壓在腳踝內側骨頭上，其余的手指則全都包覆扣住在小腿上。

　　6、從腳踝往膝蓋沿小腿側按壓

　　順著小腿的側邊，從腳踝往膝蓋側邊的靜脈按摩重點部位做用力滑推、按壓。

　　7、單手4指並攏服貼於腳後跟

　　利用除了大拇指外的單手並攏4指，服貼放在同側小腿最末端、後腳跟上方。

　　8、反覆往斜上方向按摩、滑推

　　從後腳跟上方，進行如圖示般在小腿肌外側，反覆往斜上方滑推按壓的動作。

　　9、虎口扣住、單手包覆腳後跟

　　單手虎口扣住同側腿的後腳跟，其余的手指則順勢地抓住、包覆整個小腿肌。

　　10、從腳跟往膝蓋窩用力的按壓

　　從腳跟往膝蓋側的靜脈按摩重點部位：膝蓋窩，用力按壓，促淋巴循環順暢。

　　擺脫水腫腿進擊Part2：““膝上”按摩，改善血液滯留

　　1、雙手大拇指按壓內側膝蓋骨

　　利用雙手的大拇指反覆按壓靜脈按摩的重點部位：內側膝蓋骨。

　　2、從膝蓋往鼠蹊部淋巴做按壓

　　雙手大拇指在上，其余手指環狀包覆大腿，往上滑推至屬蹊部。

　　3、小畫圓方式刺激鼠蹊部淋巴

　　單手4指在鼠蹊部外側輕輕地反覆小畫圓，刺激淋巴循環順暢。

　　4、單手按壓刺激膝蓋窩林巴結

　　利用單手4指深深扣住同側腿的膝蓋窩，反覆刺激膝窩淋巴結。

　　5、大腿分成3區往上滑壓按壓

　　將大腿略微分為3區，雙手反覆往上方滑壓大腿肌肉至鼠蹊部。