膝蓋按摩：

　　經常穿高跟鞋，經常的久坐，你會發現你的膝蓋變得腫脹、疼痛，淋巴按摩法能幫助排出廢物，暢通循環，消除浮腫，緩解疲勞。

　　1、雙手四指並攏，拇指交疊在一起，用大拇指指腹在膝蓋周圍做順時針的畫圈按摩。

　　2、大拇指與其余四指捏住膝蓋內側的肌肉，做按捏的動作。

　　3、雙手握拳，用指關節的部位在膝蓋上方做耙狀的按摩。

　　後大腿：

　　大腿後方是淋巴結的集中地，多做按摩能有助廢物的排除，防止脂肪積累，還有提升臀部的功效。

　　1、雙手環繞握住膝蓋上方的大腿部位，沿著箭頭方向做直線按摩。

　　2、大拇指與其余四指在臀部下方開始沿著膝蓋後方做按捏動作。

　　3、雙手握拳，用指關節的部位在大腿後方做耙狀的按摩。

　　4、雙手上下交叉握住大腿的後方，沿著箭頭方向做上推式按摩。

　　前大腿：

　　前大腿是最不經常運動的部位，很容易會形成肌肉松弛、循環不暢。

　　1、四指並攏，雙手握緊膝蓋上方，以大拇指脂肪的力量做直線按摩，每滑動一個地方就做按壓動作。

　　2、一手固定大腿，另一手在大腿肉多的地方做按捏動作。

　　3、雙手握緊大腿的根部，大拇指指腹在腹溝部位做點壓式按摩。

　　4、雙手沿著箭頭方向從膝蓋至大腿根部做直線按摩。

　　小編貼士：

　　幾種日常蔬菜水果，讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來!

　　奇異果避免脂肪堆積

　　奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　菠菜防止腿部出現皺紋

　　多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。

　　花生既美腿又補心

　　適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達到瘦腿效果。同時，食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對心血管疾病有很好的預防作用。