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1、靠牆站立3分鐘　　把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分緊貼牆壁筆直站好。注意收緊

一、爬小山丘　　每小時消耗的熱量：408卡(上和下)　　好處：戶外就可做　　提醒：膝

動作1：蹲坐　　起始姿勢：雙手執啞鈴舉過肩部，掌心朝向身體一側。雙腳同臀寬自然開立，

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量　　每天消耗836KJ的運動，每周進行3次

腿部減肥方法一：狂蹬空中自行車　　這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就

1、快蹲　　雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自

第一步：打松結實小腿　　其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉

1、慢跑或散步　　慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都

瘦腿動作　　仰臥在床上，並攏雙腿，然後雙腿慢慢抬高，30個為一組，需要做4組練習，這

1、睜開眼，伸展身體　　睜開眼睛以後，我們首先要做的是調整呼吸，給胸部一個呼吸的空間

她說，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會覺得有點費力。因為它會迫使你動用平時用不上的腿部

1、番茄　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除

提腳跟　　雙腳並攏同時提腳跟10次，腳尖並攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10

辦公室瘦腿5個妙招　　一、椅子瘦腿操　　1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左

1.深蹲　　動作：自然站立、雙腳分開與肩同寬。屈腿成直角，雙臂向前伸直，挺胸收腹，保

要想塑造緊致的大腿線條和緊實膝蓋部位的肌肉，很重要的兩個措施就是收緊大腿內側和拉伸股

動作1：墊上抬腿　　側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起

凹凹腿運動　　1、吸氣，雙腳並攏，腳跟抬起夾臀。　　2、吐氣，膝蓋彎曲，保持腳跟墊高

我們都知道足底包含著身體很多重要的穴位，但其實，腳趾同樣影響著腿部的線條!我們美腿通

誤區之一：騎行的姿勢　　錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。錯