辦公室瘦腿5個妙招
一、椅子瘦腿操
1、坐在椅子上,腰桿挺直,雙手支撐在椅面,左腿彎膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整條腿保持一條直線,腳背可略略勾起。兩個膝蓋處於同一高度。
2、然後,將右腿向上抬起,使得右膝蓋比左膝蓋高,注意腰板保持挺直。10次後換腿進行相同的練習。
二、夾紙瘦腿
用一張紙或是很薄的書,出點力氣用兩個膝蓋夾住,大約來個3-5分鐘,雙腿就會有酸了。這是一招看起來簡單,但卻是很有效的小方法。中間大腿內側會很酸。長期做下來,腿部會比較緊實。
三、UP瘦腿肚
1、坐椅子前面的1/3處,把腿輕抬起,腳尖往下,之後再換腳跟往下。
2、快速來回重覆這個動作,可以明顯感覺到小腿肚那裡在運動了。這個動作使小腿筋可以拉長,小腿的線條會更修長更好看。
四、轉踝瘦腿
即將腳逆時針轉動半圈,然後回到原來的位置再順時針轉動半圈,如此重復5次。整套動作能有效拉伸腿部,延長腿部線條,達到修長效果,還訓練腳踝的靈活性。
五、抬腿運動
坐在椅子上要坐穩,身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15-20秒之後,換邊再做。
減大腿後側站立。做後踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同,不
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