凹凹腿運動

　　1、吸氣，雙腳並攏，腳跟抬起夾臀。

　　2、吐氣，膝蓋彎曲，保持腳跟墊高。

　　3、吸氣，雙腳並攏。

　　4、吐氣，腳掌離地，後勾身體微微前傾，伸展後腿肌腱。

　　抬抬腿運動

　　1、吐氣，平躺雙腳抬起，吸氣，剪刀腳，左腳前右腳後，交換腳。

　　2、吸氣，兩腳並攏，伸直後勾。

　　3、吐氣，腳背下壓，腳尖朝前。

　　4、吸氣，雙腳彎曲90度。吐氣，雙腳踏地回原地。

　　壓壓腿運動

　　1、吸氣，左腳向後，弓箭步。

　　2、吐氣，左腳膝蓋彎曲，腳跟離地。

　　3、吸氣，左腳伸直後抬。

　　4、吐氣雙腳並攏。

　　PLUS腳掌保養

　　1、一手握住腳跟，一手覆蓋足踝前方，釋放腳踝的壓力。

　　2、雙手由腳尖交替撫順腳背。

　　3、以雙手掌根，同時向外畫撥腳背。

　　4、大拇指交替由腳尖往心髒的方向滑動。

　　5、大拇指交替由腳趾根往踝關節滑動，共四條趾縫。

　　6、雙手在足踝的兩側同時延順時鐘畫圈。