要想塑造緊致的大腿線條和緊實膝蓋部位的肌肉，很重要的兩個措施就是收緊大腿內側和拉伸股關節。因為我們平日的生活中很少可以充分地活動到大腿的肌肉，所以大腿肌肉一般都是松弛的，更說不上線條了。但是，現在開始鍛煉骨盆，你的目標並不遙遠。

　　一、解救松弛的大腿內側贅肉

　　這組練習主要是促進大腿內側的血液循環，緊致大腿的線條，重復的次數很重要哦。

　　1.兩腿間夾上靠墊，兩手置於後腦勺，有意識地收縮腹肌，挺直背肌吸氣准備。

　　2.吐氣，兩腿往內收緊夾緊靠墊，再邊吸氣邊放松兩腿的力量，讓靠墊恢復原始狀態。

　　3.一邊呼吸一邊重復夾緊靠墊20次，注意背部要一直保持挺直。

　　二、拉伸股關節

　　大家會覺得說，股關節的拉伸會不會很困難?其實，借助椅子進行的股關節拉伸對初學者來說很容易上手哦，這可是下半身浮腫時非常建議的骨盆鍛煉呢。

　　1.抬起右退放到椅子上，吸氣准備。

　　2.吐氣，彎曲右膝，慢慢一點點地拉伸股關節。呼吸5次，每次吸氣同時恢復到圖1的姿勢。動作1和2重復5次。換邊重復動作。