1、快蹲

　　雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。

　　注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。

　　2、邊走邊蹲

　　在快蹲動作結束後，保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳後跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。

　　注意：這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

　　3、寬蹲跳

　　在完成10步邊走邊蹲後，同樣保持寬蹲的姿勢，然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。

　　貼士：下地時，盡可能的輕一點。首先腳觸地，然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。

　　注意：這組動作需要做五次。

　　4、往後邊走邊蹲

　　在寬蹲跳動作結束後，重新開始做邊走邊蹲動作，不過這一次是往後的方向移動，直到走回你開始做快蹲的位置。

　　注意：同樣是至少走10步(每條腿五次)。

　　5、踢腿動作

　　首先准備兩個啞鈴，兩手各自拿一個，並屈肘舉著。兩腿前後邁開，並屈膝90度蹲下。接著左腿站起來，右腿向右踢去，左手也隨著左腿做舉手動作。然後繼續先前邁步，輪到左腿做踢腿運動。就這樣來回反復邁步做踢腿動作。

　　注意：這組動作需要做三次，堅持10分鐘以上。

　　6、後抬腿動作

　　首先兩手各自拿著一個啞鈴，自然向下垂放著。左腿站直，右腿向後踮腳尖。接著右腿向後平行抬起，上半身向前俯下，右腿和上半身呈一條直線，兩手也自然垂下，保持姿勢10秒然後輪到左腿做後抬腿動作。

　　最後：休息30秒之後重復整套動作2-3次。享受整個過程吧。

　　以上簡單介紹了幾種方便實用的瘦腿動作，沒有強制的時間限制，也沒有對動作的特別要求。因此適合每個年齡的朋友們。當然，老年朋友還是要適可而止，量力而行。