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第一步：打松結實小腿　　其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉

只有這三樣，乳液、瘦腿襪、刮痧棒。如果邊洗澡邊刮的話可以用沐浴乳取代。這樣堅持4天，

動作一、直腿抬高　　1.張開雙臂平躺在地板上，直腿抬高，腳底板朝向天花板。　　2.移

雙腳墊腳操：1減肥者用兩只手分別拿一個飲水瓶，然後兩只手臂自然垂下，放在身體的兩側。

很多人說，減肥是件很難的事，其實歸納起來並不難，我們聽一聽一位美體專家這樣地告訴我們

通過5個全身伸展動作，能有效舒緩肌肉，消除水腫和疲勞。不僅如此，抬腿動作做到位，還能

多鹽食物榜　　多鹽食物如日式拉面，每碗鹽份有6.7g，差不多是一日所需的攝取量;又如

1.以躺姿開始　　仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側，掌心向下。　　2.膝蓋彎曲　　彎曲膝

熱身伸展動作　　1、左腿與左臂分別向前後伸展，上身往左側轉，令左腿與左臂完全貼地，令

教你一招快速瘦腿操，拉伸雙腿肌肉，加速燃燒脂肪，全面消滅令腰部以下的贅肉!　　Ste

為什麼敲膽經可以瘦腿？　　在中醫的理論中，髒腑和經絡表裡對應，當某個內髒器官活力較差

基礎瘦腿操　　兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉

一、大腿前部(60秒)　　1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。　　2.

瘦腿日常小用品　　1.一般乳液(嬰兒乳液、身體乳液)　　2.套上絲襪(效果等同一般乳

瘦腿動作1　　動作1：側躺在地板上，左臂朝下，雙腿伸直。　　瘦腿動作2　　動作2：保

瘦腿瑜伽一　　1、首先站立在地上，身體下蹲，雙手放在地上，腿部往後並放在地上。接著吸

半蓮花脊柱扭轉式　　做法：　　1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上

第一步：　　雙腿伸直，兩腳並攏，身體向前俯臥，臀部敲在半空，頭部低下，使它在兩臂之間

一、下狗式　　1.身體自然站立，雙腿並攏，腿部伸直，身體向下彎曲，直至雙手貼近地板，

一、狂蹬空中自行車　　這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著