瘦腿瑜伽一

　　1、首先站立在地上，身體下蹲，雙手放在地上，腿部往後並放在地上。接著吸氣，在後面的右腿往前邁一大步，放在手間位置上，注意兩手臂是打開與肩同寬的。

　　2、然後稍微向左側彎腰，左手放在左腿上，慢慢抬起你的右手並往左上方伸去，有往左方延伸的趨勢，同時腰部、背部的右側和右大腿都得到拉伸。注意，這時候臀部不要緊張用力，右腿是打開向右方的。

　　3、保持著拉伸的姿勢5個呼吸時間，再將雙手方向恢復開始姿勢，換另一邊練習。

　　這個動作是比較優美，在向一側伸展身體的時候可以加上往後彎曲身體的動作，這樣可以使腿部得到充分的伸展，促進腿部血液循環，修長腿部的曲線。

　　瘦腿瑜伽二

　　1、練完第一式後，不需要改變姿勢，直接開始。首先吸氣，同時右腿邁出一大步，放在兩手水平線位置上。

　　2、然後右手臂從右腿膝蓋下穿過去握住右腳的腳踝，左手也同時握住右腳腳踝，左腿往後伸直。

　　3、保持姿勢5個呼吸時間，再松開雙手並放回地上，然後右腿往後回到原來開始的位置，稍微放松後再換左腿練習。

　　在做這個動作時，不僅是向前邁步的腿在用力，在後面的腿也是在發力支持身體的。動作的拉伸程度都比較大，這個動作對於美化大腿的線條非常有利。

　　瘦腿瑜伽三

　　1、首先站好，雙腿並攏，吸一口氣然後彎曲雙腿的膝蓋，身體下降，使大腿與地面平行，與小腿垂直。

　　2、呼氣，將你的右手臂放在左腿左側，彎曲右手，使手肘靠在膝蓋邊，前臂向上伸直，手掌向上打開。

　　3、將左手掌貼住右手掌，同時左手肘彎曲，前臂和右手前臂在一條直線上，然後雙手往身體內側推去，這時候主要是右手肘在用力。保持姿勢大約5個呼吸的時間，然後放開雙臂和放松雙腿，換邊練習。

　　練習這個動作的時候，雙腿是一直保持著並攏姿勢的，而且大腿是一直與地面平行的狀態，正因為雙腿並攏，雙腿要支撐身體的力量就需要增大，即雙腿要比打開的時候更用力，鍛煉一段時間後腿部會比較酸，但還是要堅持下來哦，這個動作不僅能瘦腿，還能鍛煉腰部，美化腰部線條。

　　瘦腿瑜伽四

　　1、打開雙腿，彎曲膝蓋，身體下蹲，使大腿與地面平行，並使兩大腿在一條直線上，小腿與地面垂直，腳尖朝向外側。

　　2、身體保持挺直再慢慢轉向左側，同時將你的臀部收緊，不要往外凸去，不然背部會很容易彎曲。轉到最大限度後，將你的右手肘放在右邊大腿上，然後伸直左臂並放在背後，接著，彎曲左手肘使左手搭在右腿上、腰部旁。

　　3、保持姿勢5個呼吸時間，再放下雙手，把身體轉正並放松，換邊練習。

　　做這個動作時，大腿保持和地面平行，這樣能夠讓大腿得到更高強度的鍛煉，這個動作還有利於塑造上半身的線條。

(實習編輯：沈志耿）