第一步：
雙腿伸直，兩腳並攏，身體向前俯臥，臀部敲在半空，頭部低下，使它在兩臂之間，身體成為三角形的兩條邊。在最後位置時，雙腿和雙臂應該同時伸直，在此姿勢時試著將兩腳跟著地。
功效：加強雙臂及雙腿的神經和肌肉。
第二步：
身體放低觸地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手以及下巴觸地。髋部和腹部應該稍微抬離地面。
功效：加強大腿和手臂肌肉。
(實習編輯：沈志耿）
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