夏天要到了，MM們准備好亮出自己的美腿了嗎？下面就給大家說說關於怎樣打造美腿以及關於美腿你不得不知道的事情。

　　美腿攻略一：

　　1、清晨踮腳練習3分鐘

　　早晨起床的時段，是血液循環最暢通的時候，大家可以利用這段時間進行瘦腿練習，例如踮腳練習，只需做3分鐘即可提高腿部血液循環，讓小腿瘦一圈，堅持一個月，你就可發現小腿起碼瘦了3公分哦！

　　2、午後曲腿伸腿3分鐘

　　坐了一個上午，腿部的壓力會形成水腫，這時，不妨趁著午休做一做曲腿伸腿動作，可緩解壓力，也提高雙腿活力，坐在椅子上，雙腿並攏向上抬起至水平，堅持5秒，慢慢放下，做3分鐘此動作，可有效緩解水腫，消除疲勞。

　　3、睡前靠牆站立3分鐘

　　在睡前不適合進行大量的運動，否則影響到睡眠的質量，在晚上沐浴時，使用熱水沖刷，然後輕柔按摩，沐浴後再做做靠牆站立動作，踮起腳尖背靠在牆壁上，抬頭挺胸保持3分鐘，即可有效改善腿部曲線，同時還能幫助睡眠。

　　美腿攻略二：

　　1、早上起床做晨操

　　每天早上起來以後，不妨利用3分鐘的時候做做瘦腿晨操。動作：雙腿與肩並行，雙手叉腰，腰部慢慢從左至右的湧動，緩緩的拉動腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，一舉多得。

　　2、走路去上班

　　如果你離上班的地方不遠，可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕松的狀態，最好是腳跟先落地，不僅能夠幫你消耗更多的卡路裡，還能幫你維持良好的腿型。

　　3、爬樓梯到辦公樓

　　爬樓梯也是非常好的瘦腿方法，但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法：當你爬上台階時，必須收起腹部，然後將後腿吊起拉伸成直線，這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。

　　4、上班時做做椅子操

　　當你來到辦公室之後，也可以在工作間隙做做椅子操。具體動作：將身體貼在椅背上，將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口，這樣能鍛煉大腿的內肌肉，幫你改善大象腿。

　　5、中午吃飯時選擇含鉀的食物

　　有些人的腿部肥胖源於吃了太多含鹽的食物，形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況，就必須多吃一些含鉀的食物，比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。

　　6、晚上回家給腿部來個瘦腿按摩

　　當你勞累了一天，回家之後不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心，然後像擰衣服一樣按摩小腿，也可敲打大腿的膽經，這樣都能起到瘦腿的效果。

　　有關於美腿，你必須知道的：

　　1、日常習慣可說是抗小腿腫的關鍵，不只久坐會腫，久站、久走都會形成“體位性浮腫”，長時間維持同一個姿勢，下半身水分就容易滯留，所以久坐要動動、久站要坐坐！除此，鹽分過多也會潴留水分，怕腫就要忌重口味了。

　　2、勤按摩最快，不管怎麼捏，手法由下往上就是大原則，因為逆血流方向才夠刺激循環，如果搭配保養品更好，像排水的薏仁萃取、刺激血循環的唐辛子，都是不錯的成分。

　　3、想有雙美腿，每天勤按摩軟化肌肉、排水腫，再用乳液保濕，是絕不能偷懶的，每周來一次深層去角質，腿才會緊又亮。

　　4、無論是腳肘還是腳踝，都是最容易堆積粗厚的老廢角質的部位，與身體其他部位不同的是，使用去角質產品時，僅僅用手指按摩搓揉力度還不夠，要拿專用的浮石磨掉死皮，再用乳液重點塗抹這個部位的肌膚，反復塗幾次並加以打圈按摩，以此促進血液循環，讓乳液的營養成分能順利進入肌膚深層，達到滋潤柔嫩的效果。去死皮時記得要直握搓板，讓肘部與搓板呈90度角，這樣才會磨得平均又省力。

　　5、雙腳異味也是美麗的大敵，平時多注意進食含鋅量高的食物，如生蚝、干果或海帶，而酵母類食品則最好敬而遠之。你還可以服用專門的鋅補充劑，但每天的服用量不要超過15毫克，這些都有助於平衡荷爾蒙，抑制細菌滋生，防止足部異味。