纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 局部減肥 >> 美腿方法 >> 5個瘦腿運動甩掉粗壯大腿

5個瘦腿運動甩掉粗壯大腿

  1.側身提腿,普拉提

  由於我們的膝蓋是直的,這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌群。

  這種運動看起來很簡單,但瘦腿的效果很強。

  2.相撲蹲,側舉啞鈴

  做這項運動時,要關注你的大腿內側。

  a.雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴,手臂伸直,手心向下。

  b.彎曲膝蓋,直到膝蓋位於踝關節之上,同時舉起手臂,略低於肩,手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。

  c.雙腿伸直,同時降下手臂。

  d.一組15次,做三組。

  3.弓步側滑

  這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由側方滑向中心時,全部是大腿內側肌肉在用力。

  你需要一個滑行盤,但如果你沒有,只要使用一個塑料容器的蓋子,在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子,在木地板上做。

  a.雙腳開立,相距幾英尺遠,右腳站在塑料蓋上。在整項練習中,一手握拳,另一手覆蓋其上,置於胸前幫助你保持平衡。

  b.重心放在左腿上,隨著你慢慢地彎曲你的左膝,下蹲,向外滑動你的右腿,然後隨著你慢慢地把腿伸直,再把右腿向內側滑動。

  你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上。

  c.10次為一組,每條腿做三組。

  4.淺蹲推肩訓練

  雙腿合並,下蹲時,把目標放在大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。

  無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來吧。

  a.雙腿合並,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位於耳朵旁邊。

  b.彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向後面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。

  c.恢復到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。

  d.15次為一組。做三組。

  5.身體架橋

  在做基本橋型時,給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。這讓我想起了腿部內收肌訓練器,但你也可以一個人在家裡,秘密做這項訓練。

  a.平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。

  b.身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。

  c.不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放松。重復兩次。做三組。

  

熱門文章
美容飲品 健康de蘋果醋減肥法

    一、稀釋蘋果醋    在水杯中加入1-2勺蘋果醋,也

速效瘦臉方法瘦臉針幫你

速效瘦臉方法一般每側選擇1-2個注射點注射。速效瘦臉方法的優點是,注入咬肌1個月即可觀察到咬肌萎縮及臉形的改變,簡單容易

玉米+番薯 兩種最佳減肥主食

  玉米 .hzh {display: none; }   玉米為一年生禾本科植物,又名苞谷

6個減肥常識促進快速減肥

  現在的減肥方法可謂多種多樣,健身器械、仰臥起坐、節食、減肥藥、跑步