熱身運動：拉伸和拉筋

　　一、穴位按摩

　　三個穴位：

　　小腿肚(小腿圍最粗的位置)

　　小腿肚下方

　　膝蓋下方3cm

　　刮痧棒刮腿也是不錯的方法。最好塗上潤膚油，這樣不會傷害皮膚，還可以穿上滑滑的襪子刮。

　　二、抬腿瘦腿法

　　1.扶牆抬腿瘦腿法~其實平衡感夠好就不用扶著牆壁。

　　一支腳站穩後，把另一支腳上提，會感覺到大腿內側的肉肉。

　　一次約15下，右腳做完換左腳。

　　2.躺著舒服抬腿瘦腿法，也是運動大腿內側的肉肉。能把腿抬的越高越好喲。

　　3.讓身體貼近大腿，姿勢做正確。會感覺到大腿內側到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺。

　　此動作可維持30~50秒，然後換邊做，循環2~3次。

　　24小時不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個瘦腿動作是經典中的經典！

　　三、空中腳踏車進階版

　　這個動作要用腰部撐起，並且腿部還有往上台。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。

　　用力將腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)。大約就是10秒後換腳做，輪替個10次。這個動作非常非常有效！！有時候會忽略其他動作，但是這個絕對要做。