辦公室白領一族們由於久坐，很多人或多或少都會有一些頸椎疼痛的現象，同時肚子上的贅肉更不要說了!推薦給苦逼的白領們一套米字減肥操，在緩解頸部疼痛的同時也能緩解腰部肌肉長期緊張，有效減肚子贅肉!

　　預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下颌略收，雙臂放松下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放松回復原位。

　　左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放松回復到預備式。

　　右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

　　左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回復原位。

　　右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

　　頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字減肥操”，抽出時間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了。這個米字減肥操在工作閒暇的時候就能做一做，很簡單有效哦!