第一式

　　1、雙手伸直扶在棍子的頂端，雙膝彎曲;

　　2、兩腳腳跟向上抬起，雙膝隨之向上頂起;

　　3、將整個身體重心上移，腳尖點地，全身向上挺拔而起。

　　第二式

　　1、左側臥在地面上，將棍子放在腳上，為檢測接下來的動作沒有動到腳部位置;

　　2、雙手掌心相對，作出跳舞高舉姿勢;

　　3、左手撐住地面，右手從右上方伸出，伸直到腰臀位置。

　　第三式

　　1、將右腳抬起，大腿與小腿形成90°;

　　2、雙手抓住棍子，同時右手向右後方伸出，左手放在腰腹位置;

　　3、右腳放下成弓步，左腳伸直，同時身體往前傾;

　　4、右手移到前方，左手向左邊移動，讓棍子橫在腹部前方。

　　第四式

　　1、雙腳分開站立，右腳腳掌貼緊地面，左腳腳尖點地;

　　2、十指相扣，讓掌心朝外，同時上身向左微微轉動，雙手也跟著向左;

　　3、換邊進行練習，練習的同時注意調整腳部變化。

　　第五式

　　1、匍匐在地面，左腳伸直，右腳微微彎曲，腳尖點地;

　　2、雙手伸直撐地，將臀部拱起，身體如同一個三角形;

　　3、保持此動作20秒左右，再換另一邊練習。

　　第六式

　　1、雙手伸直撐住地面，將雙腳腳跟點地;

　　2、將右腳抬起，搭在左腳的腳後跟處;

　　3、再換成左腳抬起，重復練習10次。