空中蹬自行車的標准動作：

　　step1：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側.

　　step2：腹部收緊，頸部放松，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

　　step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。

　　step4：右腿到達最高點後，將腳尖繃直。慢慢放下右腿。

　　step5：右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬，重復動作多次。

　　練習空中蹬自行車的注意事項：

　　1.盡量不要在軟的床上做。

　　2.速度不宜太快，越慢越好。讓腹部和腿部充分鍛煉。

　　3.腹部收緊，注意呼吸均勻。

　　4.剛開始時可能堅持不了太久，可以先做10分鐘左右，然後再增加。