冬季氣溫低，體溫也跟著下降，研究表明，當人體的新陳代謝變慢的時候，水腫就會越發嚴重。而浮腫的現象特別容易沉積在雙腿，所以冬季須抓緊時間美腿、瘦腿。

　　泡腳。

　　腿部累積的毒素會導致小腿浮腫變胖，常用溫水給小腿做按摩，會起到疏通經絡的作用，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。水的高度以完全沒過小腿為准，然後加入精油和浴鹽，再把腳放入水中浸泡15分鐘左右。同時輕揉按摩小腿，幫助排毒緊實雙腿線條。

　　補充維生素E。

　　VE能幫助消水腫，可加速血液循環，預防腿部肌肉松弛。含豐富維生素E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　淡鹽。

　　經常吃多鹽的食物，容易形成水腫。除了日常飲食要少鹽外，也可多吃含鉀的食物，因為鉀有助排出體內多余鹽分。含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。此外，平日要減少攝取身體易受寒的食物、冷飲或增加胃負擔的食物。因此性質寒涼的食物容易令腸胃疲憊，使體內的水分滯留下來。晚上也應該減少進食，盡量不吃夜宵，以減少大量水分的攝取。

　　按摩。

　　通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素消除水腫的同時，還可以刺激分布在雙腿上的穴位調整荷爾蒙分泌。

　　適當散步。

　　借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血液順利地返回心髒，因此，散步對於浮腫的預防是很有效果的。

　　調整睡姿。

　　改變睡覺的姿勢，也可以為小腿減負。在床尾用枕頭墊高一層，讓雙腿的高度高於心髒就可以了。

　　除了上述方式，還可以練習瘦腿操：

　　①弓箭步跳躍。左右腿交替，這個動作可加速腿部的血液循環，每組10次，做2~3組。

　　②撐起。保持俯臥撐雙臂伸直撐起的姿勢，雙腿與肩同寬，拉伸小腿肌肉，排除水腫。

　　③屈膝跳。跳躍的時候是腳尖帶動力量，輕盈地向上跳。

　　④將腿部和身體保持90度，然後抬腿的同時臀部離地。這個動作可以快速代謝掉腿部的浮腫，幫助塑造腿部線條。