腰腹部是最能體現一個MM窈窕身姿的組成部分如果你的腰腹堆滿了贅肉你的身材必然會受到很大的影響喔!

　　慢跑

　　慢跑也是一個塑造腰腹曲線的運動。它是一項既健康又有效的方法。在這裡小編要提醒大家在進行慢跑減肥的時候不要跑的太快要循序漸進地進行。一開始跑的時候時間和路程都不要過長。隨著時間的推移可以慢慢增加。

　　腹式呼吸

　　呼吸也能瘦腰腹是不是看錯了?小編在這裡可以肯定地告訴大家你沒有看錯腹式呼吸能促進腸胃加速蠕動促進體內的毒素排出。除了這些它還能加快腹部脂肪的燃燒。每天晚上邊看電視邊做腹式呼吸十分鐘能很好地瘦肚子。正確的腹式呼吸的做法是用鼻子慢慢又沉地吸氣這時腹部會隆起屏住呼吸幾秒後再慢慢地從口中呼氣這時會感覺你腹部在下陷。

　　常做家務

　　自己的衣服自己洗不要扔進洗衣機然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房拖拖地板。抹抹桌子和其他家具讓自己成為勤勞而又干淨的女性。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著阻止脂肪囤積在小肚腩同時還能消耗不少卡路裡呢。

　　上下班路上多運動

　　上班下班或者離家歸家不要再坐電梯了早起幾分鐘選擇爬樓梯吧!這個運動方法能幫助我們大量的消耗脂肪雖然爬樓梯會讓我們氣喘吁吁但是卻實在有效還有一個小訣竅就是用腳尖蹬樓梯而且還可以幫助瘦腿提臀哦。相信只要一周的時間你就會看到明顯的轉變了。

　　每日兩分鐘

　　想要瘦腰腹也就是必須減掉腰腹兩側的贅肉。不喜歡運動也沒關系每天兩分鐘做這個動作就可以幫助輕松塑腰了。雙腳分開

　　自然的站在地面然後上半身慢慢的向右傾斜同時左手手臂抬高隨著身體在腰腹的帶動下也向右最大幅度的伸展保持2分鐘感覺左側腰腹被拉伸的感覺接著慢慢回到中間位置同樣的方式向左側伸展。做三組就可以了。

　　每天九杯水少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水能夠加速腸胃的蠕動把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外減少小肚腩出現的機會。此外盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料它們會讓你的腹部鼓得像個氣球。

　　每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　瘦腰腹腹離不開全身瘦身因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外多吃富含纖維的食物能見效治療便秘而便秘是你小肚子鼓脹的元凶之一。

　　少喝酒

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料都可能是造成你肚子肥肉的主凶。酒雖然不含脂肪但卡路裡含量卻很高僅一杯200ml左右的酒精飲料熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平這種強力的荷爾蒙恰恰是小肚子儲存脂肪的幫凶。

　　呼拉圈轉起來

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量以45公斤的體重為例一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量而且假以時日就會變成纖腰款款的美女。

　　時刻收緊腰腹

　　時刻收緊你的腹部無論在任何情況下而且一定要堅持住讓它成為你的習慣。其實這也是一種運動長期堅持下來腹部自然的就呈現緊實的狀態了而且還不熔體反彈哦。

　　減肥貴在堅持，開始的時間會有一定的難度，但是在堅持半個月之後你會因為腹部的緊實而感到驕傲的。