想要瘦身卻不想出汗和節食的女生，可以考慮這套浴後減肥操，減肥效果超級棒哦，而且還能促進新陳代謝和血液循環讓你快速瘦身，減肥達人推薦快速減肥有氧健身操，瘦身的最快秘籍。

 

　　晚上浴後減肥操推薦

　　晚餐吃多了或是晚餐後沒有時間去運動的女生，在洗完澡後也可以減肥哦，而且不會有出汗的問題，也同樣可以達到燃脂的效果，可以加速血液循環和促進身體的新陳代謝，通過運動和按摩的搭配讓你減肥更加輕松。

　　減肥最快秘訣

　　浴後減肥操一：熱身運動

　　做浴後減肥操，最基本的就是不要忘記做熱身運動。你可以原地踏步5分鐘，給身體一個充分的預熱時間。然後在簡單的做一些扭扭頭，聳聳肩，轉動肘關節的運動。這樣的熱身活動，很簡單吧，帶給你的不僅僅是燃脂，同時還有可以防止做以下運動的時候出現肌肉拉傷。

　　浴後減肥操二：彎曲膝蓋運動

　　首先先將兩腿伸直，右手臂下垂，彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳後跟為止，保持10妙招的時間，放下右腿腿。同樣，在互換雙腳和雙手，同樣重復做上十次就可以了。這個動作鍛煉的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉。

　　浴後減肥操三：手臂推拿運動

　　首先上身保持一個良好的坐姿，然後伸直左手臂，與水平呈45度，兩個雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，這個動作最好重復做上三分鐘的時間。做完之後，同樣的原理在進行互換。這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。

　　浴後減肥操四：頸部推拿運動

　　首先做這個動作的時候，最好穿一個吊帶。先坐直整個上半身，然後從耳後根頸部上方開始輕輕推拿，手法應該是螺旋狀交錯。最佳的運動強度應該是看我們的身體承受力，注意在做的過程中上半身保持豎立狀態，然後在閉上眼睛，左右交替，反復按摩上五分鐘。

　　四個簡單動作輕松幫你消脂減肥

　　第一個動作

　　兩只腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓，可以用手加強。

　　接著一樣的動作不變，身體直接往下壓，這時候會感覺得大腿內側的筋被拉到噢～

　　第二個動作

　　雙腳開開（以前都可以180度算了不要再憶當年了）左邊拉拉、右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行~

　　注意：

　　不要比腳前面、也不要往後躺才是正確姿勢，然後呢，延伸拉長是重點，不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢不正確喲！

　　第三個動作

　　雙腳併攏，一起來試試壓腳背、腳勾動作，這能幫大家修飾腿部線條噢！

　　做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這動作腳超酸的！

　　第四個動作

　　這個是半劈腿的動作~

　　前腳彎曲、後腳拉直（腳背朝下碰地面），上半身往後捲，常常做這個動作屁股會越來越翹喔！

　　一樣的動作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿內側，然後就換邊再來一次～