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五招練出“叉腰肌”　　動作一　　動作要領：仰臥平躺，雙手輕輕

宅男減肥法：腕　　鍛煉部位：前腕部　　動作要領：正常站姿，一側手臂前伸，手腕向上，手

很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。於是，有空就到健身房苦練，但效果卻並不明顯。其實，想練

在此為大家整理的一些減“啤酒肚”應該注意的小細節：　　1、少

每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內髒器官形成

第一天：練胸　　1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重

排骨男變肌肉男的方法：　　1.合理安排運動量　　消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率13

普拉提在運動減肥中口碑一直很不錯，燃燒脂肪，鍛煉肌肉，尤其適合男士練習!普拉提減肥比

第一步、營養均衡搭配　　標准營養均衡搭配是：澱粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物

一般男人的體內大約有300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾

男人怎樣減肥?　　來自瑞士的研究人員招募了一些志願者，把他們分為兩組，讓他們可以在5

與女人相比，盡管男人不崇尚骨感美，但是日漸發福可不是男士們都願意看到的，男士減肥如何

適合男士的肚子減肥方法　　第一組：仰臥起坐　　平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，

如今紅遍大江南北的胡歌不僅靠的是他的演技還有顏值和身材，這組帶紋身的裸身誘惑真是野性

亞洲第一胖男，體重高達261公斤，連坐都沒法坐。前段時間，他被抬上救護車送到醫院治療

河北邯鄲，練習鋼管舞的女子展示一字馬、秀魔鬼身材。如今越來越多的市民和體育愛好者選擇

王明（化名），今年14歲，上初二，體重卻已經達到322斤，是三個同學的體重之和。臃腫

幾個月前，小陳通過健身瘦了10斤。冬天氣溫驟降，他常去吃湯鍋，體重反彈。為了減肥，他

小燕也不是一開始就這麼胖，上大學前，1米76的個頭，不到200斤，大學畢業，脂肪一路

眾所周知，在中國唐朝是以肥為美的，但其實在阿拉伯的傳統文化中，也是認為胖的人更加的有